Hva er god helse?

God helse for er en helhetlig tilstand. Den strekker seg langt utover fravær av sykdom, og omfatter fysisk, mentalt og sosialt velvære. Fysisk handler det om å opprettholde funksjonsevne, ha energi i hverdagen, samt forebygge livsstilssykdommer gjennom regelmessig aktivitet og et næringsrikt kosthold. Mentalt innebærer det å ha overskudd til å håndtere stress, oppleve mestring, og ha tilfredsstillende relasjoner. Å oppnå bedre helse er en gradvis prosess. Det starter med små, konsistente livsstilsendringer – for eksempel å sikre god søvn, øke hverdagsbevegelsen, og fokusere på et stabilt inntak av sunne, ubearbeidede råvarer. Slik bygges en robust plattform for et rikt og aktivt liv, steg for steg. 

 Fysisk helse:

• Vær fysisk aktiv hver dag.
• Spis et næringsrikt kosthold (kutt kraftig ned på ultraprosessert mat og sukker. Vurder også å redusere inntak av hvetemel. 
• Prioriter god søvn (7-9 timer).
• Håndter stress på en god måte. 

Psykisk og sosial helse:

• Opplev mestring og mening i hverdagen. Tenk på de små ting du mestrer. 
• Jobb for å ha gode, støttende sosiale relasjoner.
• Ta deg tid til hvile og restitusjon.

• Start med én ting: Ikke prøv å endre alt på en gang. Du skal etablere nye vaner, det krever energi og tid. 
• Kosthold: Begynn med å implementere de viktigste grepene for å stabilisere energi og blodsukker. Vi anbefaler å kraftig redusere på inntak av "ferdigretter", sukker og hvetemel. 
• Bevegelse: Øk den daglige aktiviteten gradvis. Start med å gjøre litt mer i dag enn i går. Korte gåturer, styrketrening, tøy&strekk eller løp. Du kjenner deg selv, og din "nå" situasjon best. Vær ikke redd for å utfordre deg litt ut av komfortsonen. 
• Søvn: Etabler en fast, avslappende leggerutine. Legg deg, og stå opp til ca samme tid (+/- en halvtime) og selv om det er vanskelig, la telefonen hvile. Først da får også ditt hode hvile.
• Mentalitet: Øv på å koble av. Om du kaller det mindfullness, yoga eller bare å lukke øynene litt. Forsøk å ikke gi hodet en pause for å redusere stress. Det kan være i solveggen, på kjøkkenet eller i bilen. Øv på stillhet og nærvær. Er det vanskelig øker du litt etter litt fra noen minutter og oppover. Ett minutt er bedre enn ingenting. 
• Små, konsistente valg fører til store endringer over tid.

Obs, søk selvfølgelig hjelp fra profesjonelle ved vedvarende plager eller sykdom.