Daglige rutiner som fungerer!

La oss være ærlige: Livet skjer. Ungene blir syke, sjefen maser, og noen ganger frister sofaen mer enn noe annet. Og vet du hva? Det er helt greit.

Hemmeligheten til bedre helse ligger ikke i skippertakene, men i det du gjør nesten hver dag. Det handler om å bygge et fundament som tåler at livet stormer litt. Å bygge daglige rutiner som fungerer! 

Mange tror rutiner dreper spontanitet. Jeg mener det er motsatt. Gode rutiner er som et stillas som holder livet oppe når du er sliten.

• Mindre "decision fatigue": Hjernen din bruker masse energi på å ta valg. Hvis du må velge om du skal pusse tennene hver kveld, blir du sliten. Slik er det med helse også. Når noe er en rutine, går det på autopilot. Du slipper å forhandle med deg selv.
• Stabilitet i kaos: Når hverdagen er stressende, er rutinene dine et trygt anker.
• Jevn energi: Kroppen elsker forutsigbarhet. Spiser og sover du til ca. samme tid, belønner kroppen deg med mer overskudd.

Du trenger ikke 20 ulike rutiner. Fokuser på disse fire, og gjør dem så enkle at du nesten ikke kan mislykkes.

Dette er grunnmuren. Uten nok søvn blir alt annet tyngre; du får mer søtsug, mindre tålmodighet og dårligere konsentrasjon.

• Rutinen: Prøv å legge deg og stå opp til ca. samme tid. Ja, også i helgene (sånn ca!).
• Tipset: Legg vekk skjermen 30 minutter før du skal sove. Les en bok eller snakk med partneren din i stedet.

Glem strenge dietter. Tenk heller: "Hva kan jeg legge til for å gi kroppen næring?"

• Rutinen: Spis regelmessig for å unngå "blodsukker-kræsjet" som gjør at du raner godteskuffen kl. 15:00.
• Tipset: Start dagen med et glass vann mens kaffen trakter. Da har du allerede gjort noe bra for kroppen før dagen har startet.

Du trenger ikke "trene" for å ha god helse. Du trenger å bruke kroppen.

• Rutinen: Sikt på å få opp pulsen litt hver dag. En rask gåtur, lek med barna, eller støvsuging med høy intensitet.
• Tipset: "Transport-trimmen". Kan du gå til butikken? Kan du ta trappen i stedet for heisen? De "små" valgene utgjør den store forskjellen over tid.

Vi er "på" hele tiden. Hodet trenger pause for ikke å koke over.

• Rutinen: 5 minutter hver dag hvor du ikke gjør noe.
• Tipset: Sett deg ned uten telefonen mens du drikker en kopp kaffe. Se ut av vinduet. Pust. Det er nok.

Det er lett å starte, men vanskelig å fortsette. Her er min oppskrift for å ikke falle av lasset:

Perfeksjon er fienden av det gode.

Hvis du ikke rekker en times gåtur, er 10 minutter bedre enn ingenting. Hvis du spiste en sjokolade på tirsdag, har du ikke ødelagt uka. Du koste deg. Ferdig med det. Fortsett som vanlig til neste måltid.

Koble en ny vane på en du allerede har.

• Vil du bli mykere? Tøy litt mens du pusser tennene.
• Vil du drikke mer vann? Drikk et glass hver gang du venter på at kaffen skal bli klar.
• Vil du gå mer? Hør på favoritt-podcasten din kun når du går tur.

Alle har en dårlig dag. Hvis du dropper turen på mandag, er det helt greit. Men prøv å få den til på tirsdag. Da blir ikke "unntaket" den nye regelen.

Gjør det lett å gjøre rett.

• Legg frem klærne kvelden før hvis du vil gå tur om morgenen.
• Ha frukt stående synlig på benken, ikke gjemt i kjøleskapet.

Helse handler om å ha overskudd til å leve livet ditt, leke med barna, gjøre en god jobb og ha det bra med deg selv. Det handler ikke om å straffe kroppen til lydighet.

Start med én liten ting i dag. Kanskje det bare er å legge seg 15 minutter tidligere?

Heia deg – og heia hverdagen!